何洁14分钟长视频分享的减肥大法，精简版来了！
话不多说，直接上整理。
【第一，别饿肚子，顿顿有主食，碳水也能吃】
只有身体在健康的情况下，才能创造更利于减肥的条件。
三餐尽量营养搭配均衡：膳食纤维+蛋白质+主食。
此处，附何洁食谱。
早餐：红薯、土豆、全麦面包、无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉看情况搭配；午餐：鸡肉、牛肉、虾，土豆、红薯、山药、蔬菜；晚餐与午餐类似，但会刻意制造热量缺口，少吃一点。
如果食物无法做到多元化，要记得检查自己身体所缺的微量元素，进行对应的补剂搭配。
【第二，吃饱吃好的技巧】
买个小勺，每天摄入食用油控制在25-30g，盐控制在6g，重口味的朋友可以搭配辣椒面等重口热量低的调味品。
吃饭顺序，先吃膳食纤维丰富的东西，再吃蛋白质，然后吃主食，一顿饭细嚼慢咽，把握在20分钟左右。
【第三、热量炸弹不要碰，包括水果】
油炸食品、膨化食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶等等，忍一忍，水果也要戒了，这样减肥的同时，还能因为控糖皮肤变好。
【第四，喝水】
少量多次，一天3-3.5L，主打提高代谢。
【第五，心态放稳】
虽然要每天上秤，监督自己有没有吃进去太高热量的东西，但是，不要因为阶段性平台期焦虑，继续正常吃饭，保持节奏，拉长战线，更有利于健康。
【第六，关于运动】
集中性的运动，其实在减肥重要性中占比不大，除了时间场地精力等问题导致的很难长期坚持，还有运动所能制造的消耗实在有限。
所以，把运动的目标，定为塑形就好。
日常生活中的“运动”才是主要的，尽量减少自己的静止时间，聊天时站起来晃一晃，无事时找个小台阶上上下下，没有其他大量运动时，每天坚持步数走到15000，减少电梯多爬楼梯。
虽然何洁为了传播效果，在开头处强调减肥70斤。
但事实上，从160到120，是怀孕前后，大多数时候，我们见到何洁，也谈不上肥胖，只能说丰腴。
维持到120斤后，何洁无论怎么饿自己，都不掉秤了。
她是三个孩子的妈妈，又不能真正说逼近绝食那般毁身体，于是多方求助，最终与自己的教练按照上述方法，冲刺掉了最后的二十斤。
所以，小基数减肥也可以参考！
何洁笑着说，这应该是她最后一次减肥，她相信她可以通过这套方法维持住两位数的体重。
长期处于饥饿，会让身体启动自保机制，以更少的消耗达到缺粮状态依旧可以存活的目的。所以人会飘、会晃、会没有力气精力做事、会像游魂一样，基础代谢变低，当然更难减肥。
这些年看着明星减肥从以一个个只吃西红柿黄瓜火龙果，靠仙气吊着精气神儿，数十年不碰主食，视碳水为天敌。
到找教练健身运动，水煮菜水煮肉减脂餐。
再到现在开始尊重营养学，若非情况紧急，比如马上进组体重与角色严重不符，其余时间都科学调整身材，甚至注意烹饪方法后，可以享用家常菜。
保持美丽，无需病态。
希望每个爱美的姑娘，在拥有好身材的同时也能拥有健康的气色。
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